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葉酸サプリメント

葉酸は妊娠初期に不足すると、胎児に神経管閉鎖障害が起こるリスクが高まります。

投稿日:2016年10月24日 更新日:

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そのため、厚生労働省では妊婦が1日に摂取するべき葉酸の量について目安を定めています。

妊婦に必要な葉酸の摂取量

妊婦が1日に摂取したい葉酸の推奨量は「480μg」です。

非妊時の場合は240μgですから、通常の2倍もの葉酸が必要ということになります。(※μg=マイクログラム)

遺伝子情報をもつDNAで構成された核酸の合成を助け、細胞の分裂や増殖を促す作用がある葉酸は、胎児が成長するために欠かせない栄養素です。

胎児は受胎直後から活発に細胞分裂を進め、妊娠2ヶ月目(4~7週目)には脳や脊髄の神経細胞の約8割が作られます。

そのため、厚生労働省では「妊娠する1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月まではしっかり摂取するのが望ましい」としています。

妊娠7週目が重要です。

胎児の脳や脊髄の基礎となる神経管が作られる妊娠7週目までに重要な役割を果たし、この時期に不足すると、先天異常(神経管閉鎖障害)を起こすことがあります。

妊娠を希望している方や妊娠の可能性のある方は、普段から葉酸の積極的な摂取を心がけておく必要があります。

葉酸サプリメントと、葉酸の効能について

最近では話題性もあり、広く知られて来ましたが、摂取量からみますと慢性的に不足している栄養素なのです。

葉酸の効果は、どれも重要なものなのですが、主な働きをみても妊娠初期における胎児の神経管閉鎖障害の防止であるとか、

悪性貧血の予防、動脈硬化の予防、細胞(DNA)の生成を助けるなど多くに作用しています。

葉酸の摂取量

通常の摂取量は、一般的に1日に240マイクログラム程の葉酸を摂取していれば欠乏する事はありません。

妊婦に葉酸は不可欠な栄養素ですから、摂取量は通常の倍近くにも及び、なんと400マイクログラムもの葉酸が必要になるのです。

この量を普通の食事からだけで補うとすれば、例えば、

ほうれん草で7株、
グリーンアスパラガスで11本、
ブロッコリーなら8房、
カリフラワーの場合は22房

かなり量を採取しないといけません。

それも毎日です。

このように400マイクログラムを試しに食品に置き換え換算すると、半端ではない量になります。

葉酸は水溶性で、熱に弱く、調理方法によっては含有量が半減してしまうこともあります。

ですから、この2倍程度の食品が必要になる場合もあるのです。

葉酸をしっかり摂るにはサプリメントが、やはり最適です。

葉酸の効果的な摂取方法

葉酸は、他のビタミンB群と相互関係にあって、互いに協力しながら効果的に働いています。

葉酸のサプリメントを選ぶときには、ビタミンB群を全て含有しているサプリメントを出来るだけ選ぶようにすることです。

葉酸などビタミンB群の栄養素は、女性にとても重要です。

葉酸サプリメントを効果的に飲むには、食後が一番いいでしょう。

胃腸の働きも良く、食事で摂った食品からの栄養素も有効に生かせますから特にオススメです。

まとめ

葉酸を正しく摂取するにはサプリメントが効果的です。

サプリメントは薬局などでも手に入ります。

有名なところでDHCのサプリメントは安くて購入しやすいでしょう。

しかし、安いものは添加物が入っていたりしますので、なるべくなら無添加の物を子供の為にも摂取するほうが望ましいでしょう。

無添加でオススメの安心できる葉酸サプリメントを紹介します。

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