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葉酸サプリメント

妊葉酸を多く含む食べ物として、レバーは妊婦に人気ですが、摂り方次第で実は危険です。

投稿日:2016年10月28日 更新日:

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妊婦さんに好まれるこの食べ物「レバー」は、実は胎児に良くない食べ物も含まれます。

妊娠中は、貧血になりやすいため予防に、嫌いで食べなかったレバーを妊娠時の貧血対策として、努力して食べている妊婦は意外に多いようです。

レバー 葉酸を多く含むのになぜ注意が必要か

「妊婦がビタミンAを7,800μg/日以上摂取すると、胎児に奇形を起こす可能性が高くなると報告されています」

※国立健康・栄養研究所

水溶性の葉酸などビタミンB群が尿で排出されるのと異なり、ビタミンAは脂溶性のために、過剰摂取がは体内にビタミンAを蓄積してしまいます。

「ビタミンAを多く含む食品(レバーなど)を1回程度食べたような条件では、この過剰摂取による影響をそれほど心配する必要はありません。」

※国立健康・栄養研究所

レバー 食材別:ビタミンA含有量(100g当たり)

豚レバー ⇒13,000μg
鶏レバー ⇒14,000μg
牛レバー ⇒1,100μg

100グラムの目安は、一口サイズの角切り肉が約5個分程度。

注意せずに食べていると、すぐに過剰摂取の危険がありますから用心する必要があります。

レバーは鉄分も多く優れた食べ物・食材です。

分量に注意しながら過剰摂取にならない程度に食べることです。

葉酸は妊娠時の女性に限った栄養素ではなく、性別・老若男女を問わず大切なもので葉酸の効能・効果は我われの健康に大きく貢献しています。

最近、葉酸と云うビタミンB群のひとつが話題を集め注目され始めていますが、葉酸はどのような食べ物に多く含まれるのでしょうか。

葉酸は、水溶性で、熱に弱い特徴がありますから、調理によって破壊されがちです。

絞りたてのオレンジジュースなどがオススメです。

オレンジジュースは、100マイクログラム超の葉酸を含みますから、葉酸を簡単に摂る方法としてはうってつけです。

しかし、通常に市販されている缶や瓶に詰められたオレンジジュースは葉酸の量はかなり少なくなっていますから、手作りジュースが望ましいでしょう。

しかし毎日搾りたてのオレンジジュースを毎日4杯飲むのは大変ですよね。

葉酸を含む食べ物

ほうれん草=葉酸と、まっ先にほうれん草をイメージする方も多いのではないでしょうか。

葉酸を豊富に含む食品として、実際に、ほうれん草は広く知られていますし、「葉酸」と云う名称も、ほうれん草から抽出された栄養素であることに由来しています。

葉酸を多く含む食品は、当然ですが、ほうれん草に限るものではありません。

葉酸を豊富に含む食品には多くの種類の食品が上げられます。

葉酸を多く含む食品

野菜など

ほうれん草・からし菜・グリーンアスパラガス・春菊・ブロッコリー、日本かぼちゃ・チンゲンサイ・カリフラワー・白菜・サツマイモ・大豆など。

※大豆の加工食品でる豆乳、納豆などの食べ物にも葉酸は含まれます。

果物類

いちご・夏みかん・バナナ・パパイヤ・オレンジ・アボガド・マンゴー・栗など。

果物にも、葉酸を多く含む食品は沢山あります。

肉類

牛・豚・鶏のレバーなど。

葉酸は妊婦の食べ物として大切な栄養素です。

過不足なく摂取して、食事から取れない場合にサプリメントなどでの補給も必要かも知れません。

妊婦さんは勿論のこと、家族揃って葉酸を多く含んでいる食材・食べ物を摂るように意識して、食生活を見直してみましょう。

まとめ

葉酸を正しく摂取するにはサプリメントが効果的です。

サプリメントは薬局などでも手に入ります。

有名なところでDHCのサプリメントは安くて購入しやすいでしょう。

しかし、安いものは添加物が入っていたりしますので、なるべくなら無添加の物を子供の為にも摂取するほうが望ましいでしょう。

無添加でオススメの安心できる葉酸サプリメントを紹介します。

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1日目安量 4錠

定期購入でさらに安く購入できます。

どんなに優れた商品もいきなり安いからの理由で定期購入するのが危険です。

まずは単体で購入し自分に合うか見定めてから定期購入するのが一番お得です。

特につかわりのひどい妊婦の人には匂いが受け付けない場合もあります。

詳細や購入は>>ベルタ公式葉酸サプリ

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