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葉酸サプリメント

妊婦にとって葉酸欠乏はあってはならないこと!

投稿日:2016年10月29日 更新日:

葉酸欠乏は貧血から認知症まで様々な病気に影響してきます。

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葉酸欠乏を考えるには、我われの人体に作用する葉酸の働き・効能について考えてみましょう。

葉酸の効能について主な働きを上げますと、

赤血球を造り、貧血予防

細胞を新しく生成(口の中や腸の粘膜再生を活発化)

アミノ酸の合成に関わり、血管の柔軟性を保ち動脈硬化を予防

DNA(細胞の設計図)を構成している核酸の代謝に作用

胎児の正常な発育を助成

生活習慣病の防止

などがあります。

葉酸欠乏の原因

葉酸の摂取不良

妊婦さんでもない限りは、正しい食生活で、普通に食事を摂ってている方は、まず、葉酸が不足する欠乏症になることはないでしょう。

しかし、慢性的に不足しがちなビタミンですから毎日の摂取が望まれてます。

葉酸は水溶性で、熱に壊されやすい栄養素です。

加工食品には余り含まれていませんから、新鮮な野菜や果物であるとか、調理し過ぎない状態で摂取することです。

葉酸の吸収障害

ビタミンB12と同様に葉酸も、小腸で吸収されていますから、小腸に関する病気があってダメージをあるような場合に起こります。

先天性の吸収障害、小腸の悪性腫瘍、薬物による吸収阻害などが上げられます。

葉酸の利用量が急に増大した場合

妊娠初期には、一般的な摂取量が200マイクログラムなのに対して、妊婦に必要な葉酸量は400マイクログラムにまで増加します。

葉酸は水溶性で、加熱にも弱く、調理法によっては含有量は半減する場合もあります。

400マイクログラム摂取は相当量が必要になります。

葉酸は成長に不可欠な栄養素ですから、妊婦や胎児には多くの量が必要になってきます。

食事の偏りがちな現代人にとって、葉酸は必須のビタミンなのです。

葉酸は自然食品・食べ物から摂れる量は少ないため、不規則な食生活で食事が偏りがちであったり、葉酸の利用量が急激に増大した場合にはサプリメントの利用が推奨されています。

妊娠中の妊婦さんが、摂り過ぎに注意したい栄養素や食品について

葉酸は妊娠時に必要な欠かすことの出来ない栄養素です。

葉酸を多く含む食べ物・食品でも摂り切れない場合には、サプリメントでの補給も大事です。

しかし、このようなサプリメントは吸収率を高めていますから所容量に充分注意をしましょう。

妊婦に悪い食べ物・食品はもちろんですが、葉酸などの良い食べ物・ビタミン剤であっても過剰摂取はよくありません。

妊婦は、妊娠中にお腹の胎児と母体のためにも、栄養素をバランス良く摂取する必要があります。

妊娠中に気を付けてる食べ物・栄養素

塩分摂り過ぎ

妊娠中の全期間を通し、塩分の摂取量には要注意です。

過剰摂取は、妊娠高血圧症候群(妊娠中毒症)や浮腫みの要因になりかねません。

料理など食べ物は薄味を心がけ、1日10g以下を目標に注意しましょう。

ビタミンA 過剰摂取

ビタミンAは皮膚や粘膜、目を健康に保つ効果があるビタミンで、妊娠中でも欠かせない栄養素です。

しかし、ビタミンAは脂溶性のために、水溶性の葉酸などが尿で排出されるのと異なり、過剰摂取は体内にビタミンAを蓄積してしまいます。

妊娠初期の妊婦が過剰摂取すると、胎児の先天奇形のリスクはが高まると云われます。

レバー・うなぎなどの食べ物に多く含まれ、中でもレバーは鉄も豊富です。

貧血予防のためには積極的に摂りたい食品なのですが、食べる量と頻度に注意しましょう。

お菓子・スナック菓子

これらは、カロリーも高めで、塩分・脂肪分が心配ですし、洋菓子などは糖分と脂肪分が多めです。

妊婦の食べ物として、カロリーが高めでビタミン・ミネラルなどが乏しいこれら食品は相応しくありません。

我慢できない時には、少量にしておきましょう。

魚介類の摂取について

魚介類は、体に良い不飽和脂肪酸の供給源ですし、良質たんぱく質、EPAやDHAなどを多く含みます。

健康には欠かせない食べ物なのですが、近年は環境汚染の影響もあってか、魚介類からの水銀摂取が胎児に影響を与える可能性があります。

そのため、妊娠中には水銀濃度の高い魚介類を頻繁に食べないように注意する必要もあります。

魚介類摂取の目安

週1回まで⇒1回80g

キンメダイ,メカジキ,クロマグロ,メバチマグロなど

週2回まで⇒1回80g

キダイ,マカジキ,ミナミマグロなど

まとめ

葉酸を正しく摂取するにはサプリメントが効果的です。

サプリメントは薬局などでも手に入ります。

有名なところでDHCのサプリメントは安くて購入しやすいでしょう。

しかし、安いものは添加物が入っていたりしますので、なるべくなら無添加の物を子供の為にも摂取するほうが望ましいでしょう。

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